上班途中如何巧妙减肥

来源: k8凯发官方k8凯发官方 发布时间: 2015-09-15 10:01:01 浏览: 22693


    每天忙忙碌碌的你,如果确实找不到时间安排系统的健身计划(jì huà)了,怎么办?那就利用上下班途中、等车以及乘坐公共交通的这段时间,让自己(his)偷偷变“瘦”起来!

    走路(walk)的姿势对你非常重要(zhòng yào)。走路(walk)的姿势不好,会导致腿部的肥胖,瘦身的朋友们应该(yīng gāi)认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。只要能走路时就尽量走路。走路要抬头挺胸,收小腹,夹紧臀部,千万不要(bù yào)弓腰驼背。

    加大走路的步幅。“安步当车”是腿部减肥,增强腿部健美的锻炼方法。上班、下班、上街购物(shopping)、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以( kě yǐ)行走的地方都应选择步行。将走路作为一种减肥的运动(sports),就不能像平时散步(walks)一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走。

    针对有车族人群的特点,在有限的停车时间内,也可以( kě yǐ)得到比较好的锻炼。颈部:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。腹部:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然(natural)放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有(all)力量压至腹部,保持一分钟左右。

    甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包,你可以把它当成“微型运动(sports)器械”,前后甩动,在悄无声息的甩包动作中练就手臂肌肉。

    等车时的运动。可做两腿并拢、膝关节微微屈伸;绷紧腹部,让身体稍向后挺;腹部小回环转动等运动。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧,慢慢地,你会获得惊喜。

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